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阳痿早泄者的福音---缩肛运动

【转帖】阳痿早泄者的福音---缩肛运动！
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　　1：收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起；尽可能反复多次，至少10次；然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周。
　　2：躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。
　　注：
　　1：每日完成45次左右盆底肌收缩运动（可根据自己的实际情况确定）。
　　通常1日进行3次锻炼，每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次。
　　2：每次锻炼时收缩放松设定时限，逐渐达到5-10
　　3：进行盆底肌锻炼时应平静呼吸，并尽量放松腹肌。
　　4：每日尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。
　　5：坚持做到10周以上。
　　坚持本锻炼一段时间后，可对阳痿早泄的恢复有很大的帮助，可预防与治疗前列腺疾病、痔疮等，对性生活的强度有一定的提升。当然配合适度的自慰，效果会更佳。

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一不小心发现是负分。赶紧补分。

具体的效果请容我之后再来回复看看效果如何把。lz想比是自己亲身体会到，才来告诉我们的。等我一段时间

估计效果还是有的，这方法古今中外多处记载吧？很早就看过类似的，但是坚持很难，停止sy也很难，所以一直难看到大的效果，估计和体质关系巨大

为什么我试过一阵子效果不是很显著呢，我觉得是阈值太低的原因，和里边肌肉影响不大吧，就像是你的下巴露个窟窿却非要练习吧嘴唇闭紧，阈值看来只能靠刺激法降低了，而且身体健康还是锻炼最实在

一般晚上做时间会比早上多一倍，中午也会比较短。

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这个应该没有结论的，不然，大家早就进行推广使用了。

不错学习一下 相关的内容文章看了不少 应该是老方子应该有效果的 谢谢

我觉得还是贵在坚持，么个人的体质不同所以锻炼的时间长短就不一样，个体效果也不同凡事都要持之以恒。我以前也看过类似的锻炼方法，而且一直也在坚持锻炼着是有一定的效果的。希望大家坚持做下去有意想不到的效果。

我也做过一段时间

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提肛如何坚持5秒钟啊。感觉一个深呼吸就是一次怎么做才能坚持5秒

贵在坚持啊，锻炼的话一开始可能效果不是很显著

:excellence :excellence :excellence

不错还可以防止脱肛

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真的吗，手淫过度带来的后遗症也可以解决掉吗，我也试试，坚持

好练习方法了，一定会坚持到底的

提肛运动其实可以预防痔疮和便秘，真的觉得这是一项不错的运动，现在还可以防止早泄